চলমান পতনের ম্যারাথন (বা অর্ধেক) এর জন্য কীভাবে প্রশিক্ষণ থেকে বাঁচতে পারবেন তাই আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আমি ফ্লোরিডায় ছিলাম যদিও। জুলাই তে. তাপের মধ্যে. আমার নিজের ঘামের সমুদ্রের মধ্যে ডুবে … আমি এখনও চলছে (এবং খাওয়া)। হ্যাঁ. এর একটি অংশ কারণ আমি আসক্ত। তবে এটিও কারণ আমার ক্যালেন্ডারে একটি ফল ম্যারাথন রয়েছে। এবং পড়ুন ম্যারাথন = গ্রীষ্মের দীর্ঘ রান এবং বছরের সবচেয়ে উষ্ণ অংশে প্রচুর প্রশিক্ষণ।
আমি উষ্ণ আবহাওয়া উপভোগ করি, তবে আমি আর্দ্রতার সাথে সম্মত হই না। গ্রীষ্মে ফ্লোরিডায় দৌড়ানো আমার পক্ষে খুব চ্যালেঞ্জিং। এবং আমার দেহ ক্যালিফোর্নিয়ায় বনাম এখানে দৌড়াতে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। এটি জেনে, আমি যা ব্যবহার করতাম তার চেয়ে আলাদা জলবায়ুর সাথে কোথাও ঘুরে দেখার সময় আমি স্মার্ট চালাই (বা যখন আমি যেখানে থাকি সেখানে আবহাওয়া চরম হয়)।
আমার সর্বশেষ ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 2
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ জার্নাল ডে 2. রানেট্রেপট.কম
আরও ভিডিও
1 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 45 সেকেন্ড
পরবর্তী
রানারদের জন্য নিম্ন বডি ওয়ার্কআউট কীভাবে করবেন
03:09
লাইভ দেখান
00:00
08:21
01:45
আমার প্রিয় কিছু ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথন শরত্কালে রয়েছে। আমি এটা ভালোবাসি. আমি কেবল কিছুটা উত্তাপের কারণে দৌড় এড়াতে চলেছি না (আমি যাইহোক ঠান্ডা চেয়ে গরম হতে চাই)। তবে গ্রীষ্মে প্রচুর চালানো এখনও কঠিন এবং সম্ভাব্য বিপজ্জনক। সুতরাং, আমি আমার সহকর্মী রানারদের জন্য কয়েকটি টিপস একসাথে রেখেছি যারা এই মুহূর্তে একটি দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন যে কীভাবে পতনের অর্ধেক বা পূর্ণ ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ বেঁচে থাকতে পারে …
গ্রীষ্মের উত্তাপে অর্ধেক বা পূর্ণ ম্যারাথন কীভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন
1. আবহাওয়ার পূর্বাভাস পরীক্ষা করুন এবং সেই অনুযায়ী আপনার প্রশিক্ষণ চালানোর পরিকল্পনা করুন। শীতকালে এটি আরও কিছুটা সুস্পষ্ট যেহেতু আপনি তুষারে দৌড়াতে চান না (ভাল সম্ভবত আপনি মনে করেন আপনি এখনই জুলাইয়ের শেষে ঘামে ঝাঁপিয়ে পড়েছেন)।
তবে গ্রীষ্মে এটি সর্বদা গরম থাকে, তাই আপনি কোন দিন দৌড়াতে যাবেন কে যত্ন করে? নাহ
আপনার শীতল দিনগুলিতে এবং দিনের সবচেয়ে দুর্দান্ত অংশের সময় আপনার দীর্ঘ বা শক্ত রান করার পরিকল্পনা করা উচিত। সাপ্তাহিক এবং প্রতি ঘন্টা পূর্বাভাস পরীক্ষা করুন এবং আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচীটি প্রয়োজনীয় হিসাবে পুনরায় সামঞ্জস্য করুন।
২. এটি কীভাবে আপনার চলমানকে প্রভাবিত করে তা তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতার ফ্যাক্টর। তারপরে, আপনার লক্ষ্য বা প্রশিক্ষণের পরিকল্পনাটি প্রয়োজন হিসাবে সামঞ্জস্য করুন। আপনি যদি মাইল প্রতি নির্দিষ্ট মিনিট হিট করার চেষ্টা করছেন বা গতির কাজের লক্ষ্যগুলি মনে রাখবেন যে চরম তাপমাত্রা (গরম বা ঠান্ডা) আপনার গতি, স্ট্যামিনা, হাইড্রেশন এবং আরও অনেক কিছু প্রভাবিত করবে।
3. আপনার হাইড্রেশন মনোযোগ দিন। আপনি যদি আরও ঘামছেন তবে আপনার আরও জল এবং ইলেক্ট্রোলাইটের প্রয়োজন হবে। মনে রাখবেন আপনি কেবল কোনও রান চলাকালীন ঘামছেন না – আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে সক্রিয় থাকেন, ঘর পরিষ্কার করছেন, কুকুরটিকে হাঁটছেন … এগুলি অন্য সময় আপনার কিছু অতিরিক্ত হাইড্রেশন প্রয়োজন হতে পারে।
এটি পরীক্ষা করে আপনি কতটা ঘামছেন তা নির্ধারণ করুন …
উ: দৌড়ের আগে নিজেকে উলঙ্গ করুন।
বি। প্রায় 45 মিনিট থেকে ঘন্টা রান করুন।
গ। আপনি ফিরে আসার পরে নিজেকে ওজন করুন (আবার উলঙ্গ)।
D. প্রাক-রান ওজন থেকে পোস্ট-রান ওজন বিয়োগ করুন। এই সংখ্যাটি আউন্সে রূপান্তর করুন। এতে আউন্স জল যোগ করুন (বা যা কিছু আপনি পান করেছেন)। তারপরে আপনি যে আউন্সটি হারিয়েছেন তাতে আপনার ঘামের পরিমাণ রয়েছে।
(এটি নিখুঁত বিজ্ঞান নয় এবং আমি কোনও গণতান্ত্রিক নই, তবে আপনি ধারণাটি পেয়েছেন, তাই না?)
অথবা আপনি ঠিক করতে পারেন …
আপনার প্রস্রাবের রঙ পরীক্ষা করুন এবং এটি হালকা হলুদ কিনা তা নিশ্চিত করুন।
4. ভাল গ্রীষ্মের চলমান গিয়ার পান। এর অর্থ হালকা রঙিন উইক ওয়েয়ার ট্যাঙ্ক, একটি টুপি বা ভিসার, শর্টস যা চ্যাফ এবং ঘামের প্রমাণ সানব্লক করে না।
এছাড়াও – একটি ভাল জলের বোতল বা জ্বালানী বেল্ট সত্যই গুরুত্বপূর্ণ।
এই জিনিসগুলির বেশিরভাগ প্রযুক্তিগতভাবে প্রয়োজনীয়তা নয়, তবে আপনি যদি জুলাই বা আগস্টে দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে আপনি তাদের প্রাপ্য প্রাপ্য
5. আপনার শরীরে মনোযোগ দিন। যদি আপনি অতিরিক্ত উত্তপ্ত, বমি বমি ভাব, ক্লান্ত … বা কেবল ‘বন্ধ’ -> থামিয়ে দেন। নায়ক হবেন না, স্মার্ট হোন এবং অন্য দিন চালানোর জন্য বেঁচে থাকুন। (এবং অন্য দিন খান, স্পষ্টতই।)
প্রতিটি দেহই আলাদা, কেবলমাত্র আপনার চলমান অংশীদার ঠিক মনে হচ্ছে এই নয় যে আপনার সেই দিনটি দেওয়ার জন্য 100% রয়েছে। তুমি কি।
প্রশ্ন: গ্রীষ্মের কোনও চলমান টিপস পেয়েছেন?
আপনি এখনই কী প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
44 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
44
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেলশেয়ার